Zdrava prehrana za fit postavo – Jedilnik za Dan 4

Iščeš učinkovit jedilnik za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali pa zgolj zdravo prehrano za aktiven življenjski slog? Spodaj ti predstavljamo popolnoma uravnotežen dnevni jedilnik – Dan 4, ki ti bo pomagal do boljše forme, več energije in boljše počutje.

 Zajtrk – Energija za aktiven začetek dneva

  • 2 jajci + 2 beljaka (bogat vir beljakovin)

  • 1 rezina polnozrnatega toasta ali ½ avokada

  • Pest borovnic ali češenj (antioksidanti)

  • Skodelica zelenega čaja ali kave brez sladkorja


 Malica – Lahka in hranljiva

  • Navaden grški jogurt z manj maščobe

  • 1 žlica chia semen

  • Korenček ali kumara (za svežino in vlaknine)


 Kosilo – Popolno razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in vlakninami

  • 150–180 g piščančjega fileja (na žaru)

  • 100 g kuhane kvinoje ali rjavega riža

  • Mešana solata: rukola, špinača, paprika, limonin sok in olivno olje


 Popoldanska malica – Naravni viri energije

  • Pest oreščkov (mandlji, orehi – nesoljeni)

  • 1 jabolko ali hruška


 Večerja – Lahka, a nasitna

  • Pečena riba (losos, postrv – omega 3)

  • Zelenjava na pari ali pečena (brokoli, bučke, paprika)

  • Žlička olivnega olja za okus


☕ Pred spanjem (po potrebi)

  • Zeliščni čaj za sprostitev (npr. kamilica)

  • Lahka proteinska malica (če si lačen/la)

✅ Nasvet za Dan 4:

Ne pozabi na hidracijo – pij vsaj 2–2,5 litra vode dnevno. Če treniraš, po vadbi zaužij beljakovine + kompleksne ogljikove hidrate za optimalno regeneracijo.